Günlük yaşamın bütün stresini atmak, temiz havada ruhunuzu dinlendirmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri doğa yürüyüşüdür. Şehirleşmenin her geçen gün insanı sıkıştırdığı günümüzde, biraz dinlenmek ve belki spor yapmak için doğa yürüyüşü pek çok insanın ilk tercihidir. Ormanlık alanlar, göl ve deniz kıyıları, dağlık bölgeler, patikalar, başımızı alıp gitmek, huzur bulmak için doğa yürüyüşüne davet eder bizi. Doğa yürüyüşü nedir? Nasıl yapılır? Bu soruların peşine düşerek doğa yürüyüşünün ne olduğu, ekipmanları ve nerede yapılabileceğini ele aldık. Doğa yürüyüşü ile biraz nefes almaya ne dersiniz? Hadi öyleyse başlayalım!
Doğa Yürüyüşü Nedir?
Doğa yürüyüşü nedir? Doğa yürüyüşü ya da diğer adıyla ”hiking” açık havada, doğada yapılan fiziksel bir aktivite türüdür. Ormanlık alanlarda, göl ya da deniz kıyıları ve dağlık alanların uygun yerlerinde doğa yürüyüşü yapılabilir. Üstelik her yaştan insan tarafından yapılabilen bir aktivitedir, doğa yürüyüşü. Şehirleşmenin giderek arttığı günümüzde doğaya yakın olmanın en iyi yollarından biri de doğa yürüyüşü yapmaktır. Üstelik doğa yürüyüşü yapmak için çoğu zaman rahat bir ayakkabı ve uygun giysiler yeterlidir. Ülkemiz zengin doğal güzellikleriyle, doğa yürüyüşü için de pek çok rotaya sahip.
Arkadaşlarla doğa yürüyüşü ya da farklı aktiviteler yapmak için buraya göz atabilirsiniz.
Doğa Yürüyüşünün Yararları Nelerdir?
Doğa yürüyüşü her yaştan insanın kolaylıkla yapabileceği fiziksel bir aktivitedir. Çok az bir ekipmanla sadece yürüyerek gerçekleştirilen bu aktivite son derece hafif bir egzersizdir. Ancak doğa yürüyüşü yapmanın sadece fiziksel olarak değil, ruhsal ve zihinsel olarak da pek çok yararı vardır. Yazının bu bölümünde doğada yürüyüş yapmanın insan sağlığına olan faydalarını hatırlayalım:
Doğada Yürüyüş Yapmanın Fiziksel Yararları:
- Daha güçlü kaslara ve kemiklere sahip olmak için doğa yürüyüşü yapmak en iyi yollardan biridir.
- Bedensel dengenin kuvvetlenmesi için, açık havada yürüyüş yapmak iyi gelir.
- Yürümek, kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler yapar.
- Yaylalarda, ormanda, deniz kenarında yürümenin ciğerler ve solunum üzerinde olumlu etkileri vardır.
- Doğa yürüyüşü iskelet sistemi için de yararlıdır. Daha dik ve düzgün bir duruş için yürüyüş etkilidir.
- Doğa yürüyüşü, açık hava ve oksijen yağ yakımını hızlandırır. Dolayısıyla kilo kontrolü sağlar.
Doğada Yürüyüş Yapmanın Ruh Sağlığına Yararları:
Araştırmalar gösteriyor ki doğada yürüyüş yapmak insan psikolojisi üzerinde olumlu etkiler gösteriyor.
- Doğada yürüyüş yapmak insanda iyi hisler oluşturuyor. Yürüyüş sırasında vücutta endorfin adı verilen bir hormon salgılanıyor. Endorfin aynı zamanda mutluluk hormonu olarak da biliniyor. Bu nedenle özellikle düzenli yürüyüş yapan insanlarda depresyon, anksiyete, stres seviyeleri önemli ölçüde düşüş gösterir.
- Doğa yürüyüşü yapan insanlar çok daha enerjik ve neşeli oluyor.
- Bağışıklı sisteminin güçlü olması için doğa yürüyüşleri öneriliyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi, hastalıklarla mücadele etmede çok önemli.
- Açık havada olmak zihinsel sağlığa fayda sağlamanın yanı sıra duyuları çevreye açar ve duyusal algıyı geliştirir. Doğa manzaralarını, kokularını ve hislerini duyumsamak, sağlık açısından son derece yararlıdır.
- Doğa yürüyüşleri sırasında bir partner ya da grupla olmak, sosyalleşmeye yardımcı oluyor. Daha iyi ve sağlıklı ilişkiler geliştirmeyi sağlıyor.
- Doğa yürüyüşleri sırasında belli bir ritmde hareket eden vücutta kan dolaşımı da düzene giriyor. Doğal ritmine kavuşan vücut, böylece çok daha rahat bir gece uykusu uyunmasına yardımcı olur.
Doğa Yürüyüşü Çeşitleri
Doğa yürüyüşü nedir ve nasıl yapılır, yazısının bu bölümünde bu keyifli sporun çeşitlerine değinelim istedik. İşte uzun ve kısa mesafeden, gece ve gündüz yürüyüşlerine, doğa yürüyüşü çeşitleri:
Mesafe Yürüyüşleri: Daha uzun süreli zaman geçirmeyi hedefleyen yürüyüşlere mesafe yürüyüşü denir. Mesafe yürüyüşlerinin doğada kalma süresi daha uzun olduğu için plan ve program yapmayı gerektiren yürüyüş çeşididir.
Uzun Mesafe Yürüyüşleri: İleri düzey yürüyüşçülerin ve doğa tutkunlarının gerçekleştirdiği uzun mesafe yürüyüşleri genellikle bir yerden başka bir yere ulaşmayı hedefler. Açık havada doğadaki patikaları keşfetmeye dayalı bir yürüyüş çeşididir. Ülkemizde uzun mesafe yürüyüşü yapılacak pek çok güzel rota var. Bunlardan biri de tarihi Likya Yoludur. Fethiye ile Antalya arasında 520 kilometrelik mesafesiyle, ciddi bir hazırlık gerektiren bu yol, yürüyüş tutkunlarının hayalini süsler.
Hızlı ve Hafif Yürüyüşler: Bu yürüyüşler tek bir günde yapılan, yarışma ya da etkinlik yürüyüşleridir. Kısa sürede büyük mesafe kat edildiği için ekipmana gerek yoktur. Günümüzde kurumsal işyerleri ya da olimpiyat organizasyonları hızlı ve hafif yürüyüş müsabakaları düzenler.
Gündüz Yürüyüşü: Gündüz yürüyüşleri, ayakkabı ve su dışında başka herhangi bir ekipman olmadan yapılan, kısa mesafeli yürüyüş çeşididir. Genellikle şehir içindeki parklarda ya da sahil kıyısında yapılır.
Gece Yürüyüşü: Gece açık havada geçekleştirilen yürüyüş çeşididir. Daha ciddi bir yürüyüş olduğu için yiyecek ve hafif kamp malzemesi gerektirir.
Hafta Sonu Yürüyüşü: Şehir yaşamına kısa bir mola! Hafta sonu yürüyüşü genellikle bir ya da iki geceyi içerebilir. Bu nedenle yiyecek, su ve daha yoğun bir kamp ekipmanına gerek vardır.
Doğa Yürüyüşü Ekipmanları
Yürüyüş yediden yetmişe herkesin yapabileceği bir spor. Gün içinde parklarda, orman ya da deniz kenarlarında doğa yürüyüşü yapmak için genellikle tek ihtiyaç duyulan şey, rahat giysiler ve ayakkabıdır. Ancak yukarıda yer verdiğmiz yürüyüş çeşitlerine göre daha profesyonel veua detaylı, uzun kapsamlı doğa yürüyüşleri bir takım hazırlıkları gerektirir. Yazının bu bölümünde doğa yürüyüşü ekipmanlarını daha yakından ele aldık:
- Planlanan parkurun koşullarına, yürüyüş çeşidine ve mevsimine uygun ayakkabı ve botlar.
- Mevsimine göre hava koşullarına karşı koruyan rahat giysiler
- İhtiyaca göre bir sırt çantası
- Yürüyüş batonları (sopalar)
- Güneş gözlüğü, su geçirmeyen yağmurluk ve rüzgarlık
- Dinlenirken oturmak için minder
- Su matarası
- Acil durum kiti ya da ilk yardım çantası
- Kamp malzemeleri (çadır, uyku tulumu, vb.)
Son olarak, yürüyüşün zorluluğuna ve süresine göre yiyecek ve içecek bulundurulması da keyifli bir doğa yürüyüşü yapmak için gerekli olan malzemelerdendir.
Doğa Yürüyüşü Nasıl Yapılır?
Yazı boyunca yürüyüş yapmanın ne kadar kolay olduğundan, her yaştan insanın yürüyüş yapabileceğinden bahsettik durduk. Ancak günübirlik bile olsa doğa yürüyüşü yapmanın da bir takım kuralları var. Doğa yürüyüşü nasıl yapılır kısmında bu konuya değindik. Doğa yürüyüşü nasıl yapılır?
- Rota Belirleyin: Yürüyüşün uzun ya da kısa olsun, ilk yapmanız gereken bir rota belirlemek olmalı. Yürüyüş rotası, belirli bir başlangıç ve bitiş noktasına sahip, genellikle işaretlenmiş veya işaretlenmemiş patikalardan oluşan, yürüyüş yapılabilecek bir güzergâhtır. Yukarıda bahsettiğimiz Likya Yolu bir rotadır.
- Hazırlık: Rotayı belirledikten sonra ikinci olarak yapmanız gereken, hava ve yol koşullarını öğrenmek. Buna göre bir hazırlık yapmak.
- Ekipman: Ayakkabı, giysi, batonlar, sırt çantası belki çadır uyku tulumu… Konforlu bir doğa yürüyüşü için ekipman şarttır.
- Güvenlik: Doğa yürüyüşüne çıkmadan önce birkaç tanıdığınıza bilgi vermek küçük ama etkili bir güvenlik önlemidir. Yürüyüş rotanızda cep telefonunun çekmediği olası durumlara karşı bu, iyi bir önlemdir.
- Yiyecek ve içecek: Yürüyüş boyunca ihtiyacınız kadar su ve yüksek enerjili, hafif atıştırmalıklar kurtarıcınız olacaktır.
- Doğayla Dost Olun: Doğa yürüyüşlerinde yürüyüşçüler doğanın güzelliklerini ve cömertliğini görüp bir kere daha hayran kalır. O zaman bize düşen, yürüdüğümüz yerleri temiz tutmak, yangın riski oluşturacak şeylerden kaçınmak hatta mümkünse çevre temizliği yapmaktır.
İzmir Kemalpaşa’da Doğa Yürüyüşü
İzmir’de doğa yürüyüşü denince bizim önerimiz Efeler Yolu rotası ve yemyeşil doğasıyla Kemalpaşa olacak. Son yıllarda adını sık sık duyuran Efeler Yolu’nun Kemalpaşa üzerinde beş destinasyonu bulunuyor. Bu destinasyonlarda yapacağınız doğa yürüyüşlerinden sonra Su Perisi Otel‘in eşsiz misafirperverliğinde yorgunluğunuzu atabilirsiniz.
