Do\u011fa Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn Yararlar\u0131 Nelerdir?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nDo\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc her ya\u015ftan insan\u0131n kolayl\u0131kla yapabilece\u011fi fiziksel bir aktivitedir. \u00c7ok az bir ekipmanla sadece y\u00fcr\u00fcyerek ger\u00e7ekle\u015ftirilen bu aktivite son derece hafif bir egzersizdir. Ancak do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc yapman\u0131n sadece fiziksel olarak de\u011fil, ruhsal ve zihinsel olarak da pek \u00e7ok yarar\u0131 vard\u0131r. Yaz\u0131n\u0131n bu b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde do\u011fada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131n insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na olan faydalar\u0131n\u0131 hat\u0131rlayal\u0131m:<\/p>\n\n\n\n
Do\u011fada Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Yapman\u0131n Fiziksel Yararlar\u0131:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\nDaha g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslara ve kemiklere sahip olmak i\u00e7in do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc yapmak en iyi yollardan biridir.<\/li>\n\n\n\n Bedensel dengenin kuvvetlenmesi i\u00e7in, a\u00e7\u0131k havada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak iyi gelir.<\/li>\n\n\n\n Y\u00fcr\u00fcmek, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde olumlu etkiler yapar.<\/li>\n\n\n\n Yaylalarda, ormanda, deniz kenar\u0131nda y\u00fcr\u00fcmenin ci\u011ferler ve solunum \u00fczerinde olumlu etkileri vard\u0131r. <\/li>\n\n\n\n Do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc iskelet sistemi i\u00e7in de yararl\u0131d\u0131r. Daha dik ve d\u00fczg\u00fcn bir duru\u015f i\u00e7in y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f etkilidir. <\/li>\n\n\n\n Do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc, a\u00e7\u0131k hava ve oksijen ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla kilo kontrol\u00fc sa\u011flar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nDo\u011fada Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Yapman\u0131n Ruh Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na Yararlar\u0131:<\/strong><\/p>\n\n\n\nAra\u015ft\u0131rmalar g\u00f6steriyor ki do\u011fada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak insan psikolojisi \u00fczerinde olumlu etkiler g\u00f6steriyor. <\/p>\n\n\n\n
\nDo\u011fada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak insanda iyi hisler olu\u015fturuyor. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f s\u0131ras\u0131nda v\u00fccutta endorfin ad\u0131 verilen bir hormon salg\u0131lan\u0131yor. Endorfin ayn\u0131 zamanda mutluluk hormonu olarak da biliniyor. Bu nedenle \u00f6zellikle d\u00fczenli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapan insanlarda depresyon, anksiyete, stres seviyeleri \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde d\u00fc\u015f\u00fc\u015f g\u00f6sterir. <\/li>\n\n\n\n Do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc yapan insanlar \u00e7ok daha enerjik ve ne\u015feli oluyor.<\/li>\n\n\n\n Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131 sisteminin g\u00fc\u00e7l\u00fc olmas\u0131 i\u00e7in do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri \u00f6neriliyor. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, hastal\u0131klarla m\u00fccadele etmede \u00e7ok \u00f6nemli. <\/li>\n\n\n\n A\u00e7\u0131k havada olmak zihinsel sa\u011fl\u0131\u011fa fayda sa\u011flaman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra duyular\u0131 \u00e7evreye a\u00e7ar ve duyusal alg\u0131y\u0131 geli\u015ftirir. Do\u011fa manzaralar\u0131n\u0131, kokular\u0131n\u0131 ve hislerini duyumsamak, sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan son derece yararl\u0131d\u0131r.<\/li>\n\n\n\n Do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri s\u0131ras\u0131nda bir partner ya da grupla olmak, sosyalle\u015fmeye yard\u0131mc\u0131 oluyor. Daha iyi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ili\u015fkiler geli\u015ftirmeyi sa\u011fl\u0131yor.<\/li>\n\n\n\n Do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri s\u0131ras\u0131nda belli bir ritmde hareket eden v\u00fccutta kan dola\u015f\u0131m\u0131 da d\u00fczene giriyor. Do\u011fal ritmine kavu\u015fan v\u00fccut, b\u00f6ylece \u00e7ok daha rahat bir gece uykusu uyunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/span>Do\u011fa Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc \u00c7e\u015fitleri <\/span><\/h2>\n\n\n\nDo\u011fa Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc \u00c7e\u015fitleri<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nDo\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc nedir ve nas\u0131l yap\u0131l\u0131r, yaz\u0131s\u0131n\u0131n bu b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde bu keyifli sporun \u00e7e\u015fitlerine de\u011finelim istedik. \u0130\u015fte uzun ve k\u0131sa mesafeden, gece ve g\u00fcnd\u00fcz y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerine, do\u011fa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc \u00e7e\u015fitleri:<\/p>\n\n\n\n
Mesafe Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri:<\/strong> Daha uzun s\u00fcreli zaman ge\u00e7irmeyi hedefleyen y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flere mesafe y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc denir. Mesafe y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerinin do\u011fada kalma s\u00fcresi daha uzun oldu\u011fu i\u00e7in plan ve program yapmay\u0131 gerektiren y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u00e7e\u015fididir.<\/p>\n\n\n\nUzun Mesafe Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri:<\/strong> \u0130leri d\u00fczey y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00e7\u00fclerin ve do\u011fa tutkunlar\u0131n\u0131n ger\u00e7ekle\u015ftirdi\u011fi uzun mesafe y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri genellikle bir yerden ba\u015fka bir yere ula\u015fmay\u0131 hedefler. A\u00e7\u0131k havada do\u011fadaki patikalar\u0131 ke\u015ffetmeye dayal\u0131 bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u00e7e\u015fididir. \u00dclkemizde uzun mesafe y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc yap\u0131lacak pek \u00e7ok g\u00fczel rota var. Bunlardan biri de tarihi Likya Yoludur. Fethiye ile Antalya aras\u0131nda 520 kilometrelik mesafesiyle, ciddi bir haz\u0131rl\u0131k gerektiren bu yol, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f tutkunlar\u0131n\u0131n hayalini s\u00fcsler.<\/p>\n\n\n\nH\u0131zl\u0131 ve Hafif Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler:<\/strong> Bu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler tek bir g\u00fcnde yap\u0131lan, yar\u0131\u015fma ya da etkinlik y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleridir. K\u0131sa s\u00fcrede b\u00fcy\u00fck mesafe kat edildi\u011fi i\u00e7in ekipmana gerek yoktur. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde kurumsal i\u015fyerleri ya da olimpiyat organizasyonlar\u0131 h\u0131zl\u0131 ve hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f m\u00fcsabakalar\u0131 d\u00fczenler.<\/p>\n\n\n\nG\u00fcnd\u00fcz Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc: <\/strong>G\u00fcnd\u00fcz y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fleri, ayakkab\u0131 ve su d\u0131\u015f\u0131nda ba\u015fka herhangi bir ekipman olmadan yap\u0131lan, k\u0131sa mesafeli y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u00e7e\u015fididir. Genellikle \u015fehir i\u00e7indeki parklarda ya da sahil k\u0131y\u0131s\u0131nda yap\u0131l\u0131r.<\/p>\n\n\n\nGece Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc: <\/strong>Gece a\u00e7\u0131k havada ge\u00e7ekle\u015ftirilen y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f \u00e7e\u015fididir. Daha ciddi bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f oldu\u011fu i\u00e7in yiyecek ve hafif kamp malzemesi gerektirir.<\/p>\n\n\n\nHafta Sonu Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc:<\/strong> \u015eehir ya\u015fam\u0131na k\u0131sa bir mola! Hafta sonu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc genellikle bir ya da iki geceyi i\u00e7erebilir. Bu nedenle yiyecek, su ve daha yo\u011fun bir kamp ekipman\u0131na gerek vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n